• 今日からダイエットするぞと決めたのに、いつの間にかやらなくなっている
• ダイエットが続かないのは自分の意志が弱いからだ
• 体重は変わらないのに、おなかやお尻のたるみが気になる
• 運動した方がいいとは思っているけれど、着替えたり外に出るのはおっくう
• ダイエットを頑張っているときに、少しでも食べすぎると落ち込んでしまう
• 仕事や育児のストレスでおやつやご飯を食べすぎてしまう

こんにちは、みいです！

“食事を気をつけたら痩せるだろうな”

“筋トレしたら体が引き締まるだろうな”

あなたはすでに知っているんじゃないでしょうか？

少しゆるんできた自分の体型のことや

本当はどうしたら良いのかということも・・・

Youtube、Twitter、Instagram等、

ネット上にはたくさん

食事や運動の情報がありますね。

その中には、

楽しく、簡単で取り組みやすい

質の高いコンテンツも多くあります。

続けたら絶対に効果があるのに

多くの人が数日でやらなくなってしまいます。

頭では続けたほうがいいとわかっているのに

どうして続けられないんでしょうか？

まず大前提として、

頭で正しいと思っていることを継続しようとしても

絶対に無理なんです。

なぜなら、脳の仕組み的に

楽しいことしか継続できないからなんですね。

脳はとっても欲が深くて

脳が“快”を感じるものだけは

積極的にとりくみ、

“快”を感じないものからは遠ざかる。

そのように、脳が勝手に判断して

知らず知らずのうちに行動にも

影響しているんですね。

たとえば、

運動や筋トレが続けられない！という人でも、

食後に甘いものを食べたり、

空いた時間にYoutubeを見るといったことは

続けられたりしますよね？

これは脳が快楽を感じているから

自然にできているんです♪

「正しいこと」は続けられないけれど

「楽しいこと」は続けられる。

そのため、適度な運動や

食事に気をつけた生活を続けていくには

脳が楽しいと感じるように

環境を整えてあげることが必要なんです。

「よーし、今日から日記をつけよう！」

みいが一度も達成できたことがない

新年の目標です（汗）

最初にこれでもか！と気合いが入っているのに

熱い思いや強い意志というのは

いつか必ずなくなってしまいます。

それは脳の性質上、仕方のないことなんです。

なので、大切なことは

意志に頼ることではなく

気合いを入れなくても

自然と続けられるように

工夫することなんです。

運動を続けられる人、続けられない人の違いは

「続けられる工夫をしてるかどうか」だけで

意志の強さは全く関係ないんですよ♪

だからこそ、

続けれられない自分、頑張れない自分を

責めないでほしいなと思っています＾＾

では、続けられる工夫とは

具体的にどんなことなのか？

色々できることはありますが

より効果的なのは

人を巻き込むことです。

「運動して、体を引き締めて、キレイになりたい！」

同じ志を持つ仲間がいると

目標を達成しやすいと言われています。

実際、万年ダイエッターだったみいは

SNSの＃チーム◯◯というタグ仲間と一緒に

産後ダイエットを成功させたんです＾＾

月に１回、体型写真を撮って前月と比較し

お互いに良くなったところを褒め合う。

各部位のサイズを測定して

どのくらい減ったのか

数字で比較している方もいましたね。

自分で気づかないことも

仲間が教えてくれます。

みい：今月は体重が全然減らなかった・・・

仲間：写真で見ると太ももの間のスキマが増えてるよ！

みい：わ！言われてみればそうかも（泣）ありがとう！

そう褒めてもらえることで

モチベーションを保つことができていました。

人に見られているからちゃんとしなくては！

という気持ちにもなります。

今日から１週間は間食を控えます、と書いた手前

食事報告の中で早速「食べちゃった」とは言えない・・・

と、自制心が働くんですね。

人目を気にする人間の性質を

うまく活用していけばいいわけです。

頑張っているのに効果が出ない、

なんかやってることがマンネリ化してきたかも？

そういうとき、

一人だと挫折してしまいやすいです。

困った時に仲間に相談できる、

解決策が見つかる、

話したら気持ちがスッキリするなど

環境が整っていれば

困難も乗り越えやすくなるんです♪

冒頭で、楽しめば自然と続けられる

というお話をしましたね＾＾

コミュニティに入るだけで

楽しいを感じられるように

あるステップを用意しました♪

STEP１　ワクワクする目標を立てて、みんなでシェアする

ワクワクする内容にして

脳が楽しいを感じるようにします＾＾

具体的には、１ヶ月後と３ヶ月後に

自分がどうなっていたいか、したいことを決めて

みんなでシェアするんです♪

「１ヶ月後の夏休みに家族とプールで遊ぶ！

子どもと夫に、お腹がくびれた姿を見てもらい

ママスタイル良い！ビキニ似合ってるって言われている」

いつ、どんな風になっていたいのか

鮮明に思い浮かぶように

より具体的に理想をイメージをします。

すると、脳科学的にも

夢が叶うように自然と行動するようになる

と言われています。

そして、この目標を仲間とシェアしましょう♪

すると、ワクワクも相乗効果で倍増するし、

お互い頑張っている姿を見て応援し合うことで

コミュニティ内のモチベーションが

底上げされていきます。

「プールに行く日が決まったのでチケットを買いました！」

なんて報告が上がっていたら

みんなでワクワクできて楽しいと思いませんか？＾＾

STEP2 　一番小さく始める

とにかく小さく始める！ことを

大切にしましょう。

行動のハードルを足首くらいまで

とことん下げること。

というのも、

人間は何かを達成したときに

脳が“快”を感じるようになっているんです。

なので、

絶対に超えられる目標を設定すると

毎日かんたんに成功体験を得られるので

この行動は楽しいから積極的に取り組んでいこう♪と

脳が判断することによって

無理せず習慣化することができるんですね＾＾

コミュニティに付属した専用ブログには、

とことんハードルを下げたミッションを３つ

ご用意しています。

本当に簡単なので、１回動画を見たら

次は自分でできるような内容です。

初めは動画を開くだけでもOK！

１回でも、１種類でもやればOK！

まずはハードルを下げて

小さなことから取り組んでいきましょう。

そして、毎日「できたこと」「今日の気づき」をコミュニティで報告します。

その際は、ポジティブなこと・楽しいと思ったことを

中心に書いて頂きます。

その日にあった楽しいことを思い出すことで

ポジティブ思考が訓練されて、

日常から楽しいを発見する能力が高まるとも言われています。

そうすれば、無理なく続けられることに

繋がっていきますね♪

精神医学では、日記療法という方法があり

積極的に取り入れられています。

自分の考え方や思考のクセも

客観的に把握できるようになるし、

ストレス耐性が高まり

心が折れづらくメンタルが強くなるんだとか。

つまり、日々の記録、報告を続けることで

ポジティブ思考が身につき

メンタルが強くなり

無理なく運動も続けることができるので

目標が達成できる

という４重の効果が期待できるというわけです＾＾

STEP3　時間と場所を固定する

冒頭で、

運動を続けられる人、続けられない人の違いは

「続けられる工夫をしてるかどうか」だけで

意志の強さは全く関係ない

というお話をしました。

続けるための工夫の１つとして

時間と場所を固定すること、をおすすめします。

人間の脳は、何か行動をするとき

「いつ、どこでやろうかな」と考えるだけで

もうすでに面倒になってしまう怠けものなんです。

なので、そう考える必要がないように

固定化してあげましょう♪

専用サイトに用意された毎日のミッション動画を

いつ、どこでやるのか？

先に決めてしまいましょう♩

みいは以前、運動の時間を決めていたことが

ありました。

５：５５にリビングに移動し、テレビをつけて

天気予報と占いを見ながら６時になるまでの５分間だけやる。

やる気がない日は

１分だけしかやりませんでした＾＾

短時間でも毎日やることが

大事なんです♪

わざわざ場所を移動するのはおっくう、という方は

「起きたら布団の上で」など

自分が負担に感じない時間と場所の設定をするといいです。

いつ、どこで運動をするのか。

それもコミュニティ内の情報共有を参考にしながら

自分にベストな方法を見つけてほしいなと思います＾＾

• まずはこれだけやればOK！ハードルを極限まで下げた健康になる動画（３つ）
• 運動を習慣化する理由とは？

• 「お尻」「脚」「背中」など美しくなりたい部位別にやることがわかる
• 家事の合間にたった1分でできるぺたんこお腹をつくる方法
• 「いた気持ちい～」からつい続けられちゃう筋肉ほぐしの方法
• 「今日は運動したくない」気分がのらないときにすぐできる運動
• 道具不要でも筋肉痛をしっかり感じる筋トレ
• 運動が苦手な人でも問題ナシ！基本的なフォームのコツ
• 食べ過ぎた罪悪感を消滅させるエクササイズ
• 食べ過ぎたときや、生理中の考え方について

ボディケアは

「食事・運動・ストレス解消によってからだの健康を保つこと」

という意味です。

 

からだの健康を保つためには

バランスよく生活を変えることが

必要だということがわかりますね♪

 

年を重ねるごとに、

こころとからだが美しくいられるような場所。

 

そんな気持ちを込めてコミュニティの名前をつけました。

 

 

 

わたしがコミュニティで大事にしたいのは

和やかなムードで、一体感があって、安心で安全な場所。

 

そのイメージに一番しっくりきたのが

「和気あいあい」でした＾＾

 

 

穏やかな空気感が基盤にあり

 

誰かが落ちこんだり疲れてしまったら

声をかけ合い、時には見守る。

 

仲間が挑戦したりがんばっていたら、

心から応援するし

結果を出したらみんなで喜ぶ♪

 

そんな場所にしたいなと思っています＾＾

 

 

ですが、みい一人では難しいので

参加者さんと一緒にこの雰囲気を作り上げていきたいです。

 

そう聞くと構えてしまう方もいるかもしれませんが、

言ってることわかるよ〜！共感できるよ〜！と感じた方は

きっと合うんじゃないかなと思います＾＾

 

• 運動を続けるのが全く苦にならず、無理なく習慣化する
• 理想の姿の自分を想像して、毎日ワクワクする
• 気づいたらむくみが取れたり、肩こりなどの不調が軽減されている
• 日中は活動的で、夜はぐっすり眠れるようになる

あ

 

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みいが万年ダイエッターだったとき

 

頑張れない自分が本当に嫌いで、

自分を大切にすることができなくて、

やりたいと思ったことも無理だと決めつけて・・・

 

それが自分の性格だから

一生このままだと思って諦めていたんですよね。

 

 

運動経験がないからとずっと避けていたジム。

見学するだけでも相当勇気が必要でした。

 

 

始めてみたらそのうち楽しいと思うようになり、

周囲に助けてもらいながら挑戦し続けていたら

いつの間にか心も体も変化していました。

 

引き締まった体をマジマジとみたときに感じた

自分が生まれ変わったようなワクワク感は

今でも忘れられません。

 

 

それからは

何をするにも前向きに取り組むようになり

毎日が楽しくなったんですよね＾＾

 

 

みいは

挑戦を続ければ、誰でも新しい自分に変われるんだ！

ということを伝えたいんです。

 

自己肯定感が低くて、自分を好きになれない

過去のわたしのような女性全てに。

 

 

 

これまでの常識とか価値観は一切関係ないです。

今からでも理想の自分に変身できるんですよ♪

 

 

「自分なんて」と思う人こそ

コミュニティを活用してみて欲しいな、

と思います＾＾